ЧЕК ЛИСТ ОСАНКА

Чтобы правильно оценить осанку, важно сделать качественные фотографии

Одежда: Нижнее белье, купальник или обтягивающие лосины (лучше светлые) и короткий топ

Время суток: Утро — лучшее время для съемки, так как осанка может изменяться в течение дня

Освещение и место: Сделайте фотографии в одном и том же месте с одинаковым освещением

Положение тела: Встаньте прямо, не напрягайтесь, взгляд перед собой. Не пытайтесь специально выровняться

Вот несколько рекомендаций:

Существует 5 типов осанки:

Разберем 2 самых популярных из них

Типы осанки по Штофелю

Гиперлордоз

— смещение живота вперед, передний наклон таза

Избыточный прогиб в грудо-поясничном переходе, передние ребра раскрыты, а грудная клетка и ребра сзади зажаты. Прогиб может создать иллюзию хорошего объемы рёбер, но на самом деле это не так

Проблема:

Что это значит:

КАКИЕ проблемы:

Слабость мышц пресса и ягодиц, укорочение поясничных мышц. Нарушение дыхания и спазм диафрагмы

Поднять грудину. погрузить нижние ребра в живот, разширить задние ребра. Дыхание и осевое вытяжение. Укрепляйте ягодицы (например, с помощью «румынской тяги с упором второй ноги в стену», акцент на отстройке таза в нейтраль), повороты таза стоя на коленях без напряжения в ягодицах и отстройкой по грудной клетке.

Как исправить:

Мышцы пресса в основном с помощью дыхательных упражнений и правильной отстройкой корпуса (боковые планки, мертвый жук, упражнения с мягким мячом из пилатес), дыхание в спину, растягивайте поясничные мышцы, переднее бедро

Если ничего не делать: боли в пояснице, шейном отделе, боль в районе лопаток, вываленный живот, «Попины» ушки

Гиполордоз

— смещение таза вперед с задним наклоном, выпирающий живот

Поясница напряжена, ребра зажаты, органы смещаются вниз. Провоцирует развитие геморроя, варикоза малого таза, опущение органов и стенок влагалища, запоры, недержания

Что это значит:

Проблема:

КАКИЕ проблемы:

Слабые мышцы ягодиц и пресса, неправильная постановка таза, нарушения дыхания и спазм диафрагмы

Поднять грудину, сместив и вытянув кифоз (спину), заполнить пустоту на спине на уровне нижних ребер. Таз тянуть назад эксцентрическими упражнениями для ягодиц (например выпады с медленным контролем опускания вниз, не давая бедру полностью разгибаться, а ягодицам расслабляться

Как исправить: